밀리터리 프레스 오버헤드 프레스 with 스미스 머신, 바벨! 야탑헬스
THE BODY FITPT STUDIO 분당야탑 2호점
안녕하세요 더바디핏 PT분탄야탑 2호점입니다.겨울이라고 운동에 소홀하진 않나요?추울수록 한자로 가만히 있기보다는 지속적인 운동을 통해 신체를 활성화시키고 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 가장 중요합니다.이것은 면역력을 높이고 겨울을 건강하게 날 수 있는 최고의 건강 유지법이 됩니다.추운 날씨가 장애물이 되면 실내 환경에서 따뜻하고 안전하게 운동을 계속할 수 있습니다.오늘은 실내 센터 더 바디 피트 PT에서 스미스 머신으로 진행할 수 있는 효과적인 운동을 소개합니다!
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밀리터리 프레스 이름의 유래?
specna_arms_4s, 처스플래시를 해제하다
오늘 소개해드릴 운동은 밀리터리 프레스입니다.밀어내는 것을 의미하는 프레스에는 익숙하시겠지만, ‘밀리터리’라는 단어가 독특하게 느껴질 것입니다.실제로도 군대에서 유래했다는 설이 있습니다.밀리터리 프레스는 주로 군인들이 병참 훈련 중 무거운 장비나 무기를 들어올릴 때 필요한 상체 근육과 안정성을 높이기 위해 개발되었습니다.장비나 무기를 위로 들어올리는 동작처럼 역기를 머리 위로 들어올리는 동작으로 이루어지며 오버헤드 프레스라고 불리기도 합니다.지금은 군대뿐만 아니라 일반적인 피트니스 훈련에서도 널리 사용되고 있으며, 5대 운동에 속할 정도로 인기 있는 운동입니다. 밀리터리 프레스 운동 효과입니다
시안 쿠퍼, 처출 앤스플래시
어깨근육 : 전면삼각근 밀리터리 프레스는 주로 어깨근육 중에서도 전면삼각근을 효과적으로 타겟팅하는 운동입니다.어깨 근력과 크기를 키우기에 가장 좋은 운동입니다 코코넛 어깨를 만들고 싶은 남성부터 예쁜 어깨선을 만들고 싶은 여성까지 남녀 불문하고 어깨 운동에 좋은 동작입니다.어깨 외에 삼두근, 코어근육을 동시에 발달시키고, 이를 통해 군인들이 훈련을 위해 필요로 하는 강력한 상체로 발전시킬 수 있습니다.서서 or 앉아서 하는 방법 밀리터리 프레스는 바벨로 서서 하는 방법과 앉아서 하는 방법이 있는데 오늘날처럼 안정적으로 스미스 머신을 이용해서 하는 방법이 있습니다.스미스 머신과 바벨로 할 수 있는 밀리터리 프레스 자세, 방법에 대해 소개합니다. 밀리터리 프레스 자세, 방법입니다
01 스미스 머신의 벤치 각도를 80~85도 정도로 맞추고 등을 대고 앉습니다.02 바벨을 잡는 양손 사이의 폭은 어깨너비의 1.5배 정도가 되도록 잡습니다.03 흉추를 들어올리면서 견갑과 코어를 바로잡고 가슴이 위를 향한 체스트업 자세를 만듭니다.* 체스트업 상태를 유지하되 허리에 과신전을 주기보다는 코어에 힘을 주고 중립 자세를 취해야 어깨에 더 집중할 수 있습니다.
04 앉은 상태에서 호흡을 내쉬면서 역기를 머리 위로 들어올리면서 수축시킵니다.05 바벨을 올린 상태에서 호흡을 내쉬면서 바벨을 몸쪽으로 내려 어깨 근육을 이완시킵니다.* 역기를 몸 쪽으로 내릴 때는 팔꿈치가 뒤로 떨어지지 않도록 주의합니다.
06 바벨을 내렸다가 다시 밀어 올릴 때는 반동을 최대한 줄이고 위로 밀어올립니다. 밀리터리 프레스 주의 사항
1. 손목이 부러지지 않도록 실시해 주세요.2. 얼굴에 역기가 닿지 않도록 주의하세요.3. 양손 사이의 폭은 어깨너비 혹은 그보다 넓게 바벨을 잡아야 하며, 이보다 좁을 경우 상완삼두근의 개입이 커 관절에 힘이 실릴 수 있습니다.
연속된 자세를 위 영상에서 확인할 수 있습니다.보다 정확하고 안정된 자세를 배우고 싶다면 전문가의 도움을 받아 진행하는 것이 좋습니다. 야탑짐
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